Et ehkä tarvitse 8 tunnin unia – asiantuntija kertoo, miten löydät juuri sinulle sopivan unimäärän

Unen määrä ei ole ainoa ratkaiseva tekijä – laatu merkitsee yhtä paljon

Moni ajattelee, että hyvä uni tarkoittaa tarkalleen 7–9 tuntia lepoa joka yö. Vaikka tämä on aikuisten keskimääräinen suositus, yksi lukema ei sovi kaikille. Bostonin Center for Sleep and Cognition -keskuksen johtaja, kliininen psykologi Dr. Tony Cunningham, korostaa, että unen laatu on yhtä tärkeää kuin tuntimäärä.

Cunninghamin mukaan unta ohjaavat kaksi keskeistä tekijää:

• Nukkumispaine (sleep pressure): kasvaa mitä pidempään olet hereillä

• Vuorokausirytmi (circadian rhythm): kehon sisäinen kello, joka säätelee vireys- ja väsymyspiikkejä
  
  

Kun nämä kaksi toimivat samaan suuntaan, uni on syvempää ja palauttavampaa. Epäsäännöllinen unirytmi voi puolestaan laskea unen laatua, vaikka nukkuisi pitkäänkin.

Aamulla herääminen samaan aikaan voi parantaa unen laatua

Cunningham muistuttaa, että tärkeämpää kuin nukkumaanmenon kellonaika voi olla johdonmukainen heräämisaika.

Jos menet nukkumaan liian aikaisin, ennen kuin unipaine on kertynyt, uni ei välttämättä tule — ja se heikentää koko yöunesi laatua. Sen sijaan keho tottuu luonnollisesti rytmiin, kun aamun heräämisaika pysyy samana.

Kaikki eivät tarvitse kahdeksaa tuntia – unentarve on yksilöllinen

Vaikka useimmat tarvitsevat 7–9 tuntia, Cunningham muistuttaa, että joukkoon mahtuu poikkeuksia.

• Osa ihmisistä toimii parhaimmillaan 5–6 tunnin yöunilla

• Toiset tarvitsevat jopa 9–11 tuntia
  
  

Biologia ja fysiologia ratkaisevat: kaikille ei yksinkertaisesti sovi sama tuntimäärä.

Näin selvität oman optimaalisen unentarpeesi

Cunninghamin mukaan oman unitarpeen voi testata kahdella vaiheella:

1. Valitse realistinen nukkumaanmenoaika

Valitse aika, jolloin tiedät pystyväsi nukahtamaan 20–30 minuutissa. Jos uni ei tule, nukkumispaine ei ole vielä riittävä. Silloin kannattaa tehdä rauhoittavia, matalan vireystilan aktiviteetteja (kuten venyttelyä tai rentoutumista hämärässä), kunnes todella alat tuntea itsesi uneliaaksi.

2. Nuku ilman herätyskelloa

Etsi ajanjakso — esimerkiksi lomaviikko — jolloin voit nukkua luonnolliseen heräämiseen asti. Piilota kellot, sulje valot ja varmista, ettei mikään ulkoinen ärsyke paljasta aikaa.

Ensimmäiset pari yötä uni voi venyä pitkiksi, kun keho purkaa univelkaa. Mutta noin kolmen–neljän päivän jälkeen keho alkaa herätä luonnollisesti samaan aikaan joka aamu. Se aika kertoo todellisen unentarpeesi.