Muinainen intialainen simpukkaharjoitus voi helpottaa uniapneaa ja vähentää kuorsausta

Yli miljoona suomalaista kärsii uniapneasta

Suomessa uniapnea on huomattavasti yleisempää kuin moni uskoo: diagnosoitu se on arviolta 3–4 %:lla aikuisista, mutta todellinen määrä voi olla selvästi suurempi, sillä monet tapaukset jäävät tunnistamatta. Lievää uniapneaa arvioidaan sairastavan jopa yli miljoona suomalaista, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä, mutta alidiagnosoiduista unihäiriöistä.

CPAP-hoito ei sovi kaikille

Tavanomainen hoito uniapneaan on CPAP-laite (Continuous Positive Airway Pressure), joka pitää hengitystien avoimena puhaltamalla ilmaa maskin kautta koko yön ajan. Vaikka menetelmä on tehokas, moni potilas kokee sen epämiellyttäväksi ja käyttää sitä epäsäännöllisesti.

Shankh-puhallus — ikivanha ja yksinkertainen vaihtoehto

Intialainen sydän- ja unilääketieteen asiantuntija, tohtori Krishna K. Sharma, tutki muinaista shankh-puhallusta, jossa puhalletaan simpukankuoreen erityisellä hengitystekniikalla. Harjoitus on osa perinteistä joogista hengityskulttuuria, ja sen uskotaan vahvistavan nielun lihaksia, jotka pitävät hengitystien avoimena unen aikana.

Tutkimuksen kulku ja tulokset

Sharman johtamassa tutkimuksessa seurattiin 30:aa 19–65-vuotiasta henkilöä, joilla oli keskivaikea uniapnea. Heidät jaettiin kahteen ryhmään:

• Shankh-ryhmä (16 osallistujaa), joka harjoitteli simpukkaan puhaltamista päivittäin.

• Syvä­hengitys­ryhmä (14 osallistujaa), joka teki perinteisiä hengitysharjoituksia.

Puolen vuoden jälkeen shankh-ryhmän päiväaikainen väsymys väheni 34 % enemmän kuin verrokkiryhmässä. Lisäksi heillä oli keskimäärin 4–5 vähemmän hengityskatkoja yössä sekä paremmat veren happitasot.

Edullinen ja saavutettava apu uniapneaan

Shankh-puhallus maksaa tyypillisesti 20–100 dollaria ja vaatii vain simpukankuoren sekä säännöllistä harjoittelua. Menetelmä on lääkkeetön, koneeton ja matalakustannuksinen, mikä voi olla houkutteleva vaihtoehto niille, joille CPAP ei sovi.

Asiantuntijoiden näkemykset ja tulevaisuuden tutkimukset

Euroopan unihäiriöiden asiantuntijat pitävät tutkimustuloksia lupaavina, mutta painottavat, että tarvitaan suurempia ja pidempiä tutkimuksia ennen lopullisia johtopäätöksiä. Sharma aikoo toteuttaa laajemman monikeskustutkimuksen, jossa selvitetään tarkemmin vaikutukset hengityslihaksiin, veren happipitoisuuteen ja unen laatuun.

Muut keinot uniapnean hallintaan

Shankh-puhalluksen lisäksi uniapneaa voidaan lievittää painonpudotuksella, liikunnalla, alkoholin välttämisellä, erikoisvalmisteisilla hammaskiskoilla, nukkuma-asennon muutoksilla ja vaikeissa tapauksissa leikkauksella.