Krapula johtuu pääasiassa elimistön kuivumisesta, verensokerin vaihteluista sekä alkoholin hajoamistuotteiden vaikutuksista.
Vaikka täysin varmaa keinoa krapulan estämiseen ei ole, oikeilla toimintatavoilla oireita voi usein lieventää huomattavasti.
Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää krapulan riskiä on syödä ennen alkoholin nauttimista.
Erityisesti proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävä ateria hidastaa alkoholin imeytymistä verenkiertoon. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi pasta, riisi, liha, kala tai pähkinät.
Tyhjällä vatsalla juominen lisää sekä humaltumista että seuraavan päivän oireita.
Alkoholi poistaa nestettä elimistöstä, joten hyvä nesteytys kannattaa aloittaa jo ennen illanviettoa.
Useampi lasillinen vettä päivän aikana auttaa kehoa kestämään alkoholin kuivattavaa vaikutusta paremmin.
Krapulaa ei kannata yrittää ehkäistä etukäteen särkylääkkeillä.
Tulehduskipulääkkeet voivat yhdessä alkoholin kanssa ärsyttää vatsaa, ja parasetamoli kuormittaa maksaa.
Yksi tunnetuimmista ja toimivimmista keinoista on juoda vettä jokaisen alkoholijuoman välissä.
Se auttaa ylläpitämään nestetasapainoa ja hidastaa juomatahtia automaattisesti.
Sokeriset juomat ja energiajuomiin sekoitettu alkoholi voivat kiihdyttää humaltumista ja lisätä verensokerin heilahtelua.
Myös hiilihapotetut juomat voivat nopeuttaa alkoholin imeytymistä.
Pienikin välipala auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja hidastaa alkoholin imeytymistä.
Siksi iltaa ei kannata viettää pelkkien juomien varassa.
Ennen nukkumaanmenoa kannattaa juoda ainakin yksi tai kaksi lasillista vettä.
Yön aikana elimistö ei saa lisää nestettä, joten hyvä nesteytys voi vaikuttaa merkittävästi seuraavan aamun oloon.
Jos ruokahalu riittää, pieni iltapala voi auttaa.
Esimerkiksi banaani, täysjyväleipä tai kourallinen pähkinöitä auttaa tasaamaan verensokeria ja täydentämään elimistön mineraalivarastoja.
Alkoholin yhdistäminen unilääkkeisiin tai rauhoittaviin lääkkeisiin voi heikentää unen laatua ja lisätä haittavaikutusten riskiä.
Ensimmäinen tehtävä aamulla on korjata nestetasapainoa.
Pelkkä vesi auttaa, mutta elektrolyyttejä sisältävät juomat voivat palauttaa elimistön mineraalitasapainoa tehokkaammin.
Krapulassa verensokeri voi olla matalalla, mikä pahentaa heikotusta ja päänsärkyä.
Puuro, leipä, banaani tai muu helposti sulava aamupala voi helpottaa oloa nopeasti.
Kahvi voi helpottaa päänsärkyä, mutta samalla se voi lisätä nestehukkaa.
Jos juot kahvia, muista juoda myös vettä.
Lyhyt kävely tai kevyt venyttely voi parantaa oloa ja virkistää kehoa.
Raskasta liikuntaa ei kuitenkaan kannata harrastaa, sillä elimistö on jo valmiiksi kuormittunut.
Kaikista vinkeistä huolimatta tehokkain tapa ehkäistä krapulaa on alkoholin käytön pitäminen maltillisena.
Mitä vähemmän alkoholia elimistö joutuu käsittelemään, sitä paremmin se palautuu seuraavaan päivään.
